こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
骨盤の痛みを改善するためには、骨盤周辺の筋肉の張りや歪みを取り除くことが大切です。
ここでは、股関節のストレッチで原因から改善します。
最初のふたつは股関節のストレッチです。股関節の柔軟性を出すことはカラダへの負担を軽減し、骨盤の痛みの原因を緩和することに繋がります。ぜひ試してみましょう。
エクササイズ方法：
まず、あぐらの状態で座りましょう。
足の裏を合わせて手で持ち、膝を床につけるイメージで上下に揺らします。
ポイントは脚の力を抜いてストレッチ感を感じることです。
20～40秒を目安に行いましょう。
２ 股関節ストレッチ
腕の力で負荷をかけてストレッチする方法です。
脚を肩幅よりも広く開き、つま先を外側へ向けます。膝を曲げて膝頭に手を置きます。
肩を片方ずつ前に倒すようにしてカラダを捻ります。ポイントは手で膝を後ろに押すイメージで股関節周りにストレッチがかかるように行いましょう。左右20～40秒を目安に行いましょう。
３おしりのストレッチ
ここからふたつはおしりのストレッチです。骨盤の痛みの原因であるおしりのストレッチをすることで固まってしまった筋肉を解していきます。
エクササイズ方法：
片方の膝を外側に倒し、足首を反対側の膝の上に乗せ4の字を作ります。
伸ばしている方の膝を曲げ、かかとをおしりの方へ引き寄せます。
おしりが伸びていることを感じ、自然な呼吸で左右20～40秒を目安に行いましょう。
４ おしりのストレッチ２
続いて仰向けで行うおしりのストレッチです。横になって行えるストレッチなので、とても簡単に行うことができます。ぜひお試しください。
エクササイズ方法：
仰向けで横になります。
膝を抱え込み肩の方へ引き上げていきます。
この時、反対側のおしりが床から離れないように注意しましょう。
左右20～40秒を目安に行いましょう。
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本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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