こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
私の周りには腰痛で悩む人が多くいます。
そこで今回、腰痛によい方法をまとめました。
浮力と抵抗の2つが体に良い影響を与えています。
まず、浮力によって腰の負担が少なくなります。
陸上では常に垂直方向に重力を受けていますが、
水に完全に浮いてしまえば、ほぼゼロに近くなります。
さらに水の抵抗によって、
全身の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。
水の抵抗は動くスピードの２乗に比例すると言われています。
つまり、筋力があまりない低体力の方はゆっくり動けば負荷が少なく、
逆に体力がある方はスピードを上げることで負荷をあげることができます。
このように水中運動は自分の体力に合わせて
かなり自由に負荷調整ができるというのもありがたいところです。
泳げなくても水中歩行でも同じ効果が期待できます。
ポイントは、やや前傾姿勢で歩くこと。
腰痛の方は、何に気をつければいいか？
まず、腰を反らさないように気を付けます。
具体的にはバタフライと平泳ぎは、
体重移動がちゃんとできれば大丈夫なのですが、
ビギナースイマーさんが最初に覚える泳法としては
腰への負担が大きくなる可能があります。
なのでこれから泳ぎを覚える方は、
クロールか背泳ぎから始めるのが良いでしょう。
どうしてもバタフライや平泳ぎをやりたい方は、
息継ぎの時、顔をあげるのを水面ギリギリにしてみましょう。
こうすることで、腰の反り具合を軽減することができます。
何事も継続が大切です。無理のない範囲ないでがんばりましょう。
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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