こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
40代筋トレについて正しい情報、計画があれば、誰にでもフィット
ネスレベルをアップさせることは可能です。また同時に、外見の変
化も自信につながっていきます。
筋トレはどんなタイプのエクササイズよりも私たちの体を一番早く
変化させるパワーを持っています。それゆえ、通常のフィットネス
プログラムに筋トレを追加させることはとてもスマートな選択だと
いえます。残念ながら、年をとるにつれて筋肉量の減少は避けられ
ません。40代はそのリスクにあるといえます。なので基本、筋トレ
はそのリスクへの最高の解決策といえます。また筋トレは、高齢に
なるにつれて増えるメジャーな問題、新陳代謝のスピードを助け、
骨を強くする、この2つの問題に大変効果的です。
どんな新しいスポーツを始めるのと同じで、徐々にゆっくりと体を
新しいストレスに慣らしていくことが重要です。筋トレもこのルー
ルの例外ではなく、むしろさらに慎重にゆっくりと始めていくこと
が大事になってきます。
生来、筋トレは私たち体にとってとても激しいトレーニングです。
もし筋トレを急に初めてしまうと、高確率で怪我をしたり、結局そ
こで燃え尽きてしまい終わってしまうということがあります。
筋トレ初心者でなくとも、少しブラングがあるならゆっくり徐々に
スタートしていくことをおすすめします。最初に余分な時間をかけ
て体を慣らしていくことは、長期的に続けていく上でとても重要な
ポイントになってきます。
これは絶対に取り入れてもらいたい、トレーナーに自分の筋トレを
見てもらうこと。筋トレを長年やってきている人でない限り、正し
いフォームで筋トレをスタートすることはとても重要です。
最近はオンラインでなんでもエクササイズ情報が手に入りますが、
実際に誰かが側で自身の筋トレを見ていてくれ、サポートや助言を
直接もらえることでは、全く効果が違います。少なくとも最初の筋
トレの数セッションは、プロのトレーナーについてもらってのトレ
ーニングをおすすめします。
一旦自分の筋トレプログラムが確立できれば、トレーナーを毎回つ
ける必要はありませんが、一番最初のスタート時に正しい方向へ導
いてくれるガイドがあることはその後、安全にそして健康に筋トレ
を続けていく上で重要になってきます。
筋トレ初心者・経験者に関わらず、40代以上の人々では筋トレの回
数を考慮する必要があります。
20代、30代の時は、週5のワークアウトプログラムをこなすことが
できたかもしれません。しかし、年を重ねるにつれて回復するスピ
ードも遅くなります。そのため、体をきちんと回復させるにも次回
の筋トレまでに十分な休息を取ることが大切です。
筋トレを週3~4回に抑えることで、体が回復する十分な時間を与え、
筋トレから得られる成果を確保できます。覚えておきたいのが、筋
肉の成長は休んでいる時に起こります。ジムでトレーニングをして
いる時ではありません。筋肉が回復する前にジムに行くことは、著
しく筋トレのプログレス・効果を遅らせてしまいます。
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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