こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
普段はそうでもないのに生理前になるとどうも便秘になりやすいと悩んでいる女性も多いようです。
普段から便秘がちな人はさらにひどくなってしまうこともあるようですね。それは女性なら誰でも起こりうること。
生理前に便秘になりやすいのは女性特有の原因があったのです。その理由と解消法について話します。生理前は便秘になりがちで、生理が来ると今度はお腹がゆるくなって下痢気味になってしまったりしませんか。
これはホルモンバランスの変化によるもの。女性ホルモンは妊娠という一大イベントに備えて身体を作っていく大事な働きを担っており、その働きが腸の動きに影響してしまうのです。
生理前の便秘を防ぐために
１） たっぷりの水を飲む
生理前は身体が妊娠に備えて水分を溜め込もうとしている時期なので、腸の中の水分量が減ってしまいます。この時期は意識して水分を摂ることが必要です。
特に朝コップ1杯の水を飲むと、身体の乾きも潤しながら、腸を刺激して排便を促す効果があります。
あまり冷たい水を飲むと、逆にお腹を冷やしてしまいますから、常温の水か白湯にしておきましょう。
２） 食物繊維をとろう
３） 食事の内容ももちろん大事です。食生活の改善なしに便秘を解消するのは難しいでしょう。栄養素の中でも特に不足しがちな食物繊維をたっぷり摂って、便秘を解消していきましょう。
食物繊維には2種類あります。水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維をバランスよく摂ることが大事で、この割合は１：2で摂るのが理想とされています。
不溶性食物繊維は便のかさを増す働きがあり、水溶性食物繊維は善玉菌の餌になり腸内環境を整えます。
どちらかに偏って摂りすぎると逆に便秘が悪化することもあるので注意してくださいね。
＜水溶性食物繊維を含む食べ物＞
· オクラ
· 山芋
· こんにゃく
· 海藻類
· 納豆
· ごぼう
＜不溶性食物繊維を含む食べ物＞
· 玄米
· ごぼう
· 納豆
· キノコ類
· 切り干し大根
ヘルシーな食生活が元気な毎日になりそうですね。
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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