こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
今すぐなんとかしたい首こり。頭の付け根から首の横を通って肩口まで、ゴリッとしたコリがあるとツラいものです。思わず手をやって指先に力を入れてみたり、手のひらを使って揉んでみてもあまりうまくいきません。
この椅子が、マッサージチェアだったらいいのに……。なんとか解消できる効果的な方法は…。
そうお考えの方に、首こりの解消に最も効果的な特選ストレッチを紹介します。自分の力で解決するやり方で、揉み返しもなく安全にできる方法ですので、お悩みの方はぜひ試してみてください。
さっそく首こりに効果的なストレッチをお伝えします。呼吸は止めずに、ゆっくり行ってください。
頭部前方偏位が起きていると、鎖骨下・胸上の部分が緊張しています。ここをほぐすことで緊張を解きます。次からのエクササイズの効果を高める意味もあります。
自分の手のひらや指先を使って揉みほぐします。触ってみると思いのほかこっていることがわかるかと思います。30秒以上かけて片方ずつほぐします。２～３セット行ってください。
■ストレッチ２．肩回し
肩を回すことで、鎖骨が上下に動きます。胸鎖乳突筋は鎖骨に付いているので、鎖骨を動かすことでストレッチができます。肩甲骨まわりをほぐす効果もあります。
両肩に手を置き大きく回します。まずは同時に後ろに回します。ヒジが前に来た時に、くっつきそうなくらいよく近づけてください。10回まわします。前方向にも10回、交互回し（クロールのように）を10回。その反対回し（背泳ぎのように）を10回行います。
■ストレッチ３．肩甲骨よせストレッチ
肩甲骨を寄せる動きは、日常生活でなかなか行っていないもの。ご紹介する動きでは肩甲骨をめいっぱい寄せますので、反対側にある胸が広がります。
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あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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