こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
昔から「寝る子は育つ」などと言われているように、睡眠は成長のために不可欠なものです。
実際のところ睡眠は「子供が大人になる」という意味の成長だけではなく、筋
肉が発達する・思考力が発達するという意味での成長に関わっています。
だから、睡眠を十分に取っていないと、いくら一生懸命筋力トレーニングを行
ってもトレーニング効果が出ないことがあるのです。
知っている方も多いと思いますが、睡眠中は筋肉の回復・発達に必要な成長ホ
ルモンが一番分泌されやすい時間帯でもあります。
一般的に人間が深い眠り（ノンレム睡眠）に入るためにはある程度連続した睡
眠時間が必要なので、一定の時間が必要なのは確かです。
ですが、その睡眠が浅ければ十分な休養とは言えないでしょう。
そこで、深い眠りを得るために注意すべき点を挙げてみることにします。まず
始めに強調したいのが、人間は体内時計が狂うと質の良い睡眠が取りにくくな
るという事です。
出来るだけ同じ時間に寝起きするようにして、体に睡眠のリズムを覚えこませ
るようにしてみて下さい。
就寝前にお風呂に入ると深い睡眠に入りやすくなります。
時間帯としてはベッドに入る30～60分前が最適で、ぬるめのお湯にゆっくり浸
かるのがポイントです。
人によって必要な睡眠時間が大きく異なるのも事実ですが、一般的には最低で
も5～6時間、激しいトレーニングを行う人なら8時間は寝るべきだと言われてい
ます。
また、レム睡眠とノンレム睡眠は90分程度が一つのサイクルになっているので、
睡眠時間を90分の倍数に設定するとスッキリ目覚めることが出来るそうです。
いずれにしてもトレーニーは筋力トレーニングで脳を疲労させているわけです
から、通常よりも長めの睡眠を心がけるようにしましょう。
次回もやる気についてお話ししたいと思います。
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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