こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
40代が太りやすい原因や痩せにくい原因を探っていくと、40代のダイエットは20代の時と同じように行っても成功させることは難しいのがわかります。
では、40代のダイエットを成功させるにはどのようなコツがあるのでしょうか。
１：よく噛んで食べる
痩せる食生活の方法には、よく噛んで食べる、夜8時以降は食べないなどがありますが、特にお勧めなのが「朝食に果物を食べる」方法です。
生の果物には、体に有効に働く酵素やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれているので、空腹時に摂取することでより効率的に体が吸収してくれます。
なお、朝食を果物だけにする必要はなく、果物を食べた後に通常の食事をしても構いません。
ただし、食後のデザートとして果物を摂ると効果が薄れてしまうので注意しましょう。
２：痩せる運動
筋トレなどを行うことがおすすめです。
筋トレを行う場合には週2～3回程度にすることが大切です。
また、ジムなどへ行って筋トレマシンを使わなくても、自宅でスクワットをする、腹筋や背筋をするだけでも効果があります。毎日10分程度筋肉を意識した運動を行ってみましょう。
また、筋トレを行わない日は20～30分のウォーキングを行うのもよいでしょう。
ウォーキングは筋トレよりもゆるやかですが筋肉が鍛えられますし、筋トレ（無酸素運動）とウォーキング（有酸素運動）を交互に行うことで、より痩せやすくなります。
３：痩せる習慣
ストレスが増えたりホルモンバランスに乱れが生じると、自律神経に影響をして体調不良に陥ってしまうことがあります。
それを避けるためには、自律神経のバランスを整える生活習慣（早寝早起きやお風呂にしっかりと浸かるなど）が大切になってきます。
中でも、特によいと言われているのが「朝日を浴びること」です。
朝日を浴びることでセロトニンという脳内物質が分泌され、気持ちを持ち上げてくれるのでダイエットを継続するモチベーションが下がりにくくなります。
朝日を浴びながらストレッチやウォーキングをするとよい効果があります。
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本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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