こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です
ウォーキングは誰にでも出来る、比較的楽なエクササイズといえますが、
やはり正しい歩き方、というのはあります。
姿勢など、普段の生活でも取り入れるといいことが色々ありそうです。
この動画を参考にしてみてください。
また、心臓疾患や高血圧など、持病がある方はかかりつけのお医者さんに
アドバイスを受けてから始めたほうが安全です。
どのくらいの時間をどのように歩くか、というのは年齢や普段身体を
動かしているかどうかなどによって変わります。
しかし、誰にでも言えるのは、最初の5分くらいは「ならし歩き」、
ウォーミングアップの意味でゆっくり歩き、
序々にペースを上げていき、息切れする手前くらいのペースで歩くのが良いようです。
ウォーキングを始める前にストレッチをするのも、
ケガや筋肉疲労の予防に効果的です。
ヒザの裏、足首などを重点的にストレッチしておきましょう。
歩く時間の長さについては、帰りの時間を考え、最初は最低でも往復20分くらいから始めるのが良いでしょう。
20分から脂肪を燃焼しだすので、1時間強のウォーキングで十分効果があるので、
2時間も3時間も歩く必要はないそうです。
「脚は第二の心臓」と呼ばれ、太い動脈や静脈が通っているので、
歩くと血液が身体中に活発に循環します。血行が良くなるので、
糖尿病の人、冷え性の人にはウォーキングは強く推奨されます。
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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