こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です
女性に多い尿もれ、今回は、尿漏れを改善するための
ケア方法をお伝えします。
くしゃみや咳をしたらオシッコがもれた、トイレに行ったのに間に合わずに失禁してしまった……そんな
経験のある女性は、あなただけではありません。中高年だけでなく、20代、30代の若い女性たちのあい
だにもけっして少なくありません。以前なら恥ずかしいのでだれにも相談できず、人知れず悩んでいる女
性がほとんどでした。
骨盤底筋は自分でトレーニングすることができます。肛門や腟を締める運動、腹筋や背筋をきたえる運動
など、いくつかの運動パターンがあります。尿失禁外来のある病院でも指導してくれますし、下記の相談
窓口のなかにもパンフレットなどで指導してくれるところもあります。
●骨盤底筋トレーニングをする
トレーニングを３カ月続けると、腹圧性尿もれなら３人に２人は症状が改善されます。あせらずにきちん
とトレーニングをしましょう。
●適度な水分補給をする
尿もれが心配で水分をとらないでいると、かえって濃くなった尿が膀胱を刺激して尿意を感じたり、便秘
になったり、血液濃度が濃くなって脳卒中などを起こす、といった危険性があります。水分は控えすぎな
いように、またとりすぎないようにしましょう。
●太りすぎないようにする
太ると、いつもおなかに圧力がかかっている状態になり、
ちょっとしたことで尿もれが起こりやすくなります。
●便秘に気を付ける
とくに高齢者では便秘によって膀胱や尿道が圧迫され、尿もれを起こすことが少なくありません。
●閉じこもらないようにする
尿もれが心配で家に閉じこもると、骨盤底筋がますます衰えるだけでなく、お年寄りの場合には寝たきり
や痴呆の原因ともなります。尿もれ用の下着などを着け、積極的に外出しましょう。
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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