こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
今、ウォーキングでダイエットする『ウォーキングダイエット』が注目されています。
しかし、はじめてはみたものの、あまり効果がでなかったという声もちらほら聞こえてきます。
ただ歩けばいいというわけではないようです。
ウォーキングでダイエットしたいあなたのために、間違いやすい、５つのポイント、まとめてみました。
冬は寒いので、外にでるのが嫌になってしまいますが、脂肪を燃焼するには実はとても適しているのです。夏は身体が体温を下げるために汗をかいているだけで、カロリーはそこまで消費しません。逆に冬は汗をかきませんが、身体を温めようとエネルギーを消費しやすくなっているので、同じ距離を歩いても、よりダイエット効果が期待できます。
有酸素運動をすると、その後しばらくは身体が脂肪を燃やしやすくなります。朝のウォーキングで、一日中基礎代謝が高い状態を維持できます。逆に夜寝る前は身体が休息体制に入っているので、安眠の妨げになります。
【最低20分以上、継続して歩く】
ウォーキングは、脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変える、有酸素運動。有酸素運動は、運動を始めてから脂肪を燃焼しはじめるのに20分間程度かかるといわれています。最低20分は、心拍数の高い状態で続けましょう。
【3ヶ月は続けて！】
ウォーキングは心拍機能や免疫能力、持久力を向上させる効果があります。しかし身体が痩せるという意味では、すぐに効果は現れません。ダイエット効果としては3ヶ月くらいかかります。地道に続けることで、効果が実感できるはずです。
以上です。あまり気を張りすぎるのもよくありませんが、できるだけ長く続けるようがんばってください。
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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