こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
今回は前回に引き続き二の腕のエクササイズです。
前回はウォーミングアップですが今回は中級編です。
二の腕～背中の伸筋を鍛えるものです。
二の腕の上腕三頭筋と同時に背中の伸筋を鍛えるエクササイズです。
脚を壁から離す程、二の腕への不可がかかってエクササイズ効果がアップします。
■方法
１：小指と上半身を壁につけ脚だけ壁から１歩手前へ
両手の小指と上半身を壁につけたまま、両足だけ、壁より一歩手前にだします。
小指はしっかりと壁につけ、絶対に壁から離れないようにします。
２：腕のチカラで壁を押し、体を前方に押し出します
小指を壁につけたまま、腕のチカラだけを使ってからだを前方に押し出します。
肩甲骨を壁から離していくイメージです。
３秒かけてゆっくり行います。
これを５回繰り返せばおしまいです。
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毎日、続けることで知らぬ間に、伸筋が鍛えられます。
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本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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