便秘解消のツボとは？

こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。

「腸に便が溜まりやすい人は、ツボを刺激するマッサージを繰り返し行うことで便秘が大幅に解消されることがあります。そのため、毎日の習慣として取り入れるのがおすすめです。特に効果的なのは、腹部のマッサージ。天枢（てんすう）や中院（ちゅういん）、関元（かんげん）といった、おへそ周りのツボを刺激する方法なのですが、毎晩寝る前に繰り返すことが大切。簡単に取り入れられるので、ぜひ習慣にしてください。夜寝る前やトイレで繰り返して行うと、自然と便通が良くなります。就寝前は仰向けの状態で行ってもOKです。腹部だけでなかなか効果が得られない時は、背中のツボも押してみてください」

＜背中のツボ押しマッサージ＞
便秘点のツボ

骨盤のライン背骨の中心から左右真横に指3本分あけた位置

1. ツボの位置に指を当てる。
2. 息を吐きながら、ツボを指で押す。
3. 息を吸いながら指の力を抜く。
4. 2～3を20～30回繰り返す。

便秘に効くストレッチ。

「ツボを刺激するマッサージだけでなく、ストレッチも習慣づけると、より効果的に便秘解消につながります。こちらもツボ押し同様、簡単に取り入れられるので、時間があるときに繰り返し行ってみてください。特に便が出にくいときは、積極的に！」

1. 右手は腰に、左手は肋骨の下をおさえ、足を肩幅くらいに開く。
2. 膝を曲げることなく、腰を右にぐるっと回す。このときに、体にしっかりと指がくい込むのを意識すること。
3. 反対側も同様に繰り返す。

「最初は動きに集中していただいていいのですが、慣れてきたら呼吸も整えていきましょう。吐く時間を長めにすると◎」

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アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記