こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
筋トレを行う時、いったいどれくらいの頻度で行っていますか？人によっては
毎日行っている人や、一日・二日おきにやっている人もいると思います。いっ
たいどれくらいの頻度で行うのがいいのか、調べてみました。
まずはじめに、筋トレでよく聞く超回復という言葉について説明します。これ
は、これからお話しする筋トレの頻度についてと密接にかかわってくるので、
ちゃんと知っておきましょう。超回復というのは、簡単に言うと筋トレをして
破壊された筋肉を回復し、修復しながら成長させて筋肉を強くする期間のこと
をいいます。筋トレの負荷に耐えられるよう、筋力をアップさせる機関といっ
てもいいでしょう。
この超回復は、48時間～72時間程度の時間がかかるとされ、この期間はしっか
り休むことが大事になります。この時間を待たずに筋トレをすると、オーバー
ワークになり筋力が逆に低下してしまう現象が起こってしまいます。
超回復は48時間～72時間の休養の期間が必要とされています。そのことから、
筋トレは基本二日おきから三日おきがベストとなります。この超回復の期間を
考えながら、筋トレのプログラムを組んでいき、トレーニングの予定を立てて
おきましょう。
しかし、例外もあります。筋トレには様々なトレーニング方法がありますが、
中には負荷の弱い方法もあります。例えば自重トレーニングですが、この方法
は自宅でも気軽にできて器具も使わない筋トレなのでやりやすく効果もあって
いいのですが、このトレーニングで筋肉を鍛えるのにつかわれる負荷は、ご自
分の体重になるので残念ながら負荷の強い筋トレの効果は得られません。
負荷が弱いということは、筋トレによる筋肉への影響も少ないことになります。
その中で同じように二日三日休んでしまったら、筋肉はあっという間に回復し、
あっという間に筋肉を鍛える前に戻ってしまいます。これではせっかくの筋ト
レも、何の意味もなくなってしまいます。このことから、負荷の弱い筋トレを
行っていくときは、ご自分の身体の上体を確認しながら考えるといいでしょう。
基本的に、一日おきか二日おき程度で筋トレのプログラムを組んでいくといい
と思います。しかし、身体が回復していないと感じた時は、ムリをせずに休養
を取るようにしましょう。
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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