こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
私の治療院にかけこむ方で多いのが腰痛です。
同じ姿勢を長くとっていると、大腰筋、腸骨筋が弱まります。
大腰筋と腸骨筋肉は、脊椎と大腿骨をつなぐ深層筋。
これらは姿勢維持に重要な筋肉で、座っているときには動いてないのです。
長時間、座り続け、動かさないでいると弱くなります。
まず、腰方形筋肉（ようほうけいきん）をほぐしましょう。
１：肩幅に足を開き、腰を落とす。
丹田のへその下、へそから指３本分下がったところに力をいれます。
２：腰を落としたまま、丹田を軸にひねります。息をはきながら体をひねり、５秒停止。
息をはきながら戻します。
３：反対側も同時に５回ずつ行います。
次にツボを押しながらのストレッチ整体です。
１：太乙、外陵（げりょう）を押しながら
片足の太ももを上下に動かす。
人差し指で「太乙」を押しながら、残りの指で「外陵」を
押しながら太ももをあげる。
２：反対側の足も同様に太ももを持ち上げ、上下に動かす。
さらに鍛えるには、両手で椅子の淵をもち、両膝を同時に持ち上げ、上げ下げします。
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本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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