こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
パニック発作が起こると自律神経が大きく乱れ、「動悸が激しくなる」「息苦しくなる」「吐き気がする」などの非常に辛い自律神経症状が出ます。
ならば自律神経を整えればいいのか、となるのですが、残念ながら自律神経は人間の意志で自由に調整できるものではありません。
しかし一つだけ、人間の意志で整えることのできる自律神経があります。
それが「呼吸」です。
呼吸によって自律神経を落ち着かせ、数々の辛い自律神経症状を未然に防いだり、不安を抑制したりすることが可能なのです。
では、具体的にどういった呼吸を行なえばよいかと言いますと、、、
腹式呼吸がおすすめです。
【 腹式呼吸のやり方 】
①まず最初に、空気を吐き出しながら腹部を最大限にへこませ、肺に残っている空気を全て
吐き出します。
空気を吐くときは口からゆっくりと吐き出します。
②すべて吐き出したら、腹部に込めていた力を抜きます。
これにより、自然と空気が肺に入ってきます。
③腹部を膨らませながら、鼻から空気をゆっくり吸い続けます。
④吸い終わったら、今度は腹部にゆっくりと力を入れ、口から空気を吐き出していきます。
⑤あとは、②～④をひたすら繰り返します。
【 上記手順についての補足 】
上記の手順で腹式呼吸を行なう際は、「空気を吸い込む時は鼻から、吐き出すときは口から」というように行なってください。
そして、5秒くらいかけて空気を吸い、10秒くらいかけて空気を吐き出します。
特に、「空気を吐くこと」を強く意識してください。
ここが腹式呼吸のポイントになります。
大事なのは「無理をしない」ということ。
苦しいのを我慢してやる、といったようなことはおやめください。
あとは、以下のような呼吸法もあります。
手順は、5秒かけて鼻からゆっくりと浅く空気を吸い込み、5秒かけて鼻からゆっくりと浅く空気を吐き続ける。
たったこれだけです。
腹式だの胸式だのと気にせず、ただただ浅く5秒ずつ「吸う・吐く」を鼻から行なうだけ。
これを10分～30分行なうことにより、非常にリラックスした状態を作り出せます。
「寝る前に実行して安眠を作り出す」というのにも使えますし、「不安な時に気持ちを和らげる」というのにも使えます。
この呼吸法は、手順が簡単な上いつでもどこでも気軽に行なえて、優れた効果を発揮してくれます。
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本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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