こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
年を重ねると思わぬ事故や怪我が増えてきます。特に、足のもつれやつまづきなどで骨折などをする人も多くなります。
ここでは自宅でも簡単にできる腕立て伏せについてお伝えします。
１：基本の腕立て伏せ
床に手とつま先をつき、体を浮かせて支えます
２：ひじをしっかり曲げ、体を深くおろします
３：床ギリギリまでおろしたら元に戻します。
１０回×３セットを行いましょう
女性の場合は、ひざをついてやる方法も
１：腕は肩から手首までまっすくのばし、手足をゆかにつけます。
膝が痛くならないようにするためトレーニングマットを使うのもよいでしょう
２；膝を地面につけ、肩から膝までが一直線になるまでひざをうしろにさげていきます。トレーニング中は、この形を維持するようにきをつけましょう。
３：腹筋を引き締めて、すねを床からあげます。
４：ゆっくり肘をあげ、胸を床に向けてさげます。
５：その後、手のひらで床を押して、腕をのばし元の位置にもどします
１５回×３セットを目安に
週に３回くらいがおすすめです。
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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