こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
ランニングに必要な筋肉の部位といえば、脚を思い浮かべるかもしれません。しかし、意外にも重要なのが「腹筋」。実は、脚以上に強化が必要と言っても過言ではありません。ここでは、なぜランニングにおいて腹筋の強化が大切なのか、どのようなトレーニングがいいのか詳しく解説します。
それでは、ランナーにオススメのトレーニングを紹介しましょう。
＜座りながら走る！？トレーニング＞
（1）ひざを立てて座り、背筋をまっすぐ伸ばします。
（2）ひざを曲げたまま両足を床から離し、両腕はランニングをする時のようにひじを曲げて体の横にそえます。このとき、お尻だけで体全体のバランスをキープ。
（3）そのまま、上体をひねって、対角にあるひじとひざをタッチさせます。と当時に、タッチしない方の足を前に伸ばします。終わったら逆側も行います。呼吸を止めないように吐く息でチェンジしましょう。
まるで座りながら走っているようにみえる筋トレです。走っているときに使う腹筋を意識しながらトレーニングできます。
＜体幹を鍛えるトレーニング＞
（1）腕立て伏せを行う体勢をとります。
（2）脚は肩幅ぐらいに広げます。腹筋に力を入れながら、片側のひざを対角線にあるひじにつけるように、勢いを使うのではなく引き寄せるように持っていきます。終わったら逆側も行います。
※ひじとひざは実際につかなくても構いません。
背中やお尻が上下にいきすぎないよう、姿勢をまっすぐにキープして行いましょう。無理をせず、最初は少ない回数から行ってください。
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あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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