こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
気候もよく体を動かすことが楽しくなってきたシーズンです。
皆さんは運動などをしていますか。
さて今回は久しぶりに運動をして筋肉痛になっている方への
ケア方法についてお伝えします。
さてなぜ、筋肉痛になるのでしょうか
・伸縮運動などによって筋に小さな断裂が起こり筋肉繊維が傷むため
・痛んだ筋肉を再構築するために一度筋肉が分解されるため
・筋肉が縮んでしまうため
筋肉痛の原因は、運動後に乳酸が溜まり筋肉が固まるというのが通説ですが、
実は普段の生活でも乳酸は作られているのですが、
その乳酸は血液によって体外に放出されます。
しかし、運動によって急激に作られた乳酸は、血液が放出しきれず血液中
に残ってしまうため、筋肉を酸性に変えてしまっています。
そして、この乳酸が血液に放出されていない状態では、
筋肉はどんどん固くなってしまい、強い筋肉痛を引き起こしてしまいます。
そこで血液の循環を良くし、乳酸を素早く放出させるために、
自分の体の調子を見ながら体を軽く動かしてみましょう。
急激な運動をしてしまうと、さらに乳酸を分泌させてしまうので、注意が必要です。
縮んだ筋肉を伸ばし、血流を良くするために、
ストレッチも有効とされます。これも急激に行うのは危険です。
いきなり伸ばすと返って筋肉が縮こまってしまうので、徐々に伸ばすようにしましょう。
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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