こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です
先日に引き続き、筋肉痛の改善のための食事です。
筋肉痛の改善には、食事も大切です。筋肉痛の改善に効果がある食べ物もいろいろあります。
とはいっても、過剰な摂取はよくありません。バランスよく食べることが大切です。
ただし、ダイエットが目的の運動の場合、脂質の摂取は少し控えた方がいいかもしれません。
筋肉痛に効果があるといわれる食べ物を紹介します。サプリメントで摂取してもいいでしょう。
- 肉類、魚介類、大豆製品、卵、ゴマなど（タンパク質）
- ウナギ、豚肉、レバーなど（ビタミンB1）
- にんにく、とうがらしなど（ビタミンB6）
- 黒酢、レモンなどのかんきつ類（クエン酸）
- レバー、牡蠣（かき）、大豆など（亜鉛）
筋肉痛に限りませんが、睡眠は疲労回復には欠かせません。
眠っているときには、からだの中では成長ホルモンが分泌されて、
消耗した筋肉を修復してくれる作用があります。8時間くらいの睡眠時間はほしいものです。
まとめとしまして下記に掲載しました。
- 運動直後や激しい痛みの場合は冷やす
- 痛みが改善してきたら温める
- 軽い運動でからだをほぐす
- 改善効果がある栄養を補給する
- たっぷり睡眠をとる
- アルニカエキスマッサージを試す
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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