こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
こんにちは。前回に引き続き、おすすめしたい栄養素についてお伝えします。
【マルチビタミン(サプリメント)】
マルチビタミンは誰にとっても重要な栄養素の一つですが、特にワークアウトをする人々は常にエナジーを消費し、それゆえビタミンやミネラルを多く消費しています。高容量のビタミンを摂取する必要はありませんが、通常のマルチビタミンサプリメントなどを積極的に摂取することをおすすめします。
【プロテインパウダー】
よくボディービルダーは筋トレ毎に1.5-2グラムのプロテインを摂取しています。筋肉を築き上げていくには筋トレ毎に最低約1グラムのプロテインを摂取することをおすすめします。
高プロテインの食事の代表は、ステーキ、チキン、ツナ、魚。しかし、食事から十分なプロテインを確保するのは大変です。そこでプロテインパウダーが一躍かってくれます。プロテインは筋肉を作っていくのに欠かせない重要な要素で、プロテインには2つの種類があります。
①ウェイプロテイン(乳清タンパク質)
摂取から約1時間以内で体全体に行き渡る即効性のあるプロテインです。通常筋トレの前後で摂取され、筋肉の成長・回復を助けます。もし乳糖不耐症がある方は、このウェイプロテインをおすすめします。
②ガゼインプロテイン(乾酪素プロテイン)
このガゼインプロテインは、ウェイプロテインと反対にゆっくり最長約5時間かけて消化するタイプのプロテインになります。通常就寝前に摂取され、体が筋肉からエネルギーを作るのを防ぎます。これは筋トレ後などに十分な栄養補給はされなかった場合、折角筋トレで築き上げてきた筋細胞を分解してエネルギーが作られてしまうので、これでは元もこもありません。きちんと筋肉が育つためにも、十分な栄養補給が大切です。
③牛乳
カルシウムとビタミンDがバランスよく含まれている牛乳は強い骨を維持するのに欠かせません。目安は、1日グラス3~4杯、プロテインを水でミックスする代わりに牛乳を代用するのもおすすめです。
④グルコサミン
年を重ねるにつれて、様々な健康問題に直面し、筋トレを行うことを難しくします。関節炎などが代表的な症状だと思います。関節痛で筋トレを行うことは、最悪の場合その症状を悪化させてしまうことがあります。グルコサミンは関節の軟骨のブレイクダウンをスローダウンさせると証明されています。40代以上の筋トレでは、体の不調にきちんと耳を傾け、ケアをしてあげることが重要です。
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本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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