こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
筋力トレーニングを行うにはいろいろな方法があり、また、いろんな器具があ
ることと思います。かつて「ぶら下がり健康器」というものが爆発的に流行し
たのですが、最大の欠点は「大きくて邪魔」ということでした。そのため、多
くの過程で衣紋掛けになるという結末をたどったのですが、腹筋ローラーの場
合にはそのような危険性が低いです。
腹筋ローラーは、腹筋以外にも腕や肩や背中などのトレーニングにも効果があ
ります。そのため理想的な全身運動を可能にしてくれるということもできます。
腹筋ローラーの効果として最も効果のある部位は同然ながら、腹直筋が当然効
果があります。腹直筋は、外見的には割れている腹筋などと言うイメージがあ
りますが、腹直筋の機能は腰椎の屈曲という機能があります。これは、腰のあ
たりの背骨を腰椎というのですが、そこの曲げるという機能です。
この機能は非常に重要で、この機能が弱いために腰痛になってしまったり、反
り腰の姿勢になったりします。よく腰痛になったら腹筋をしましょうといわれ
るのはこのようなことが理由に上げられます
なぜなら、腹筋ローラーはサイズが小さいため、部屋の片隅に置いておいても
それほど邪魔にならないからです。また、部屋の片隅にあることで、目に入る
と「ちょっとやろうかな」という意欲が出ることにもつながります。効果はも
ちろんのこと、そういった点も人気な理由なんですね。
腹筋ローラーは、名前が腹筋ローラーという名前だけに腹筋にしか効果がない
のではないかと一見思ってしまいますが、そうではありません。身体を真っ直
ぐに保つための、背筋から腰の筋肉。ローラーを支えるために肩の筋肉を使い
ます。
・背筋、脊柱起立筋、三角筋
腹筋ローラーで、鍛えられる背筋から腰の筋肉を、正式には脊柱起立筋といい
ます。脊柱起立筋は、身体をそらせたり、身体を横に側屈させたりします。腹
筋ローラーを使っているときは、身体を真っ直ぐに保つのに常に使われている
というのと、身体を起こす時に使われています。
腹筋ローラーでは、ローラーをうまく固定させるために肩の筋肉も強く使われ
ます。体幹部はとても強く使っているイメージがあるので、肩の筋肉を使って
いるというのは意外かもしれません。肩の筋肉がもっとも使われているシーン
は、肩を安定させるというときに使われます。そのため、腹筋ローラーを安定
させるときに、肩の筋肉はとても強く使わているということなのです。
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本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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