こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
今回も引き続き、腰のストレッチです。
毎日行って、健康的な腰を手に入れましょう。
腰まわしストレッチとは？
1] 腰に手をあてて、上体をゆっくりと息を吐きながらねじります。
[2] その姿勢を5秒間保ち、息を吐きながらゆっくり戻します。
左右交互にやってみましょう。
自宅でテレビを見ながら、寝る前にベッドの上でちょっとだけ……
気軽に行えるストレッチですので、毎日やってみましょう。
腰痛の改善だけではなく、予防にもなります。
1] 軽く膝を曲げて仰向けになり、太ももに手を当てます。
[2] ゆっくりと上体を起こし、そのままの姿勢で5秒間保ちます。
[3] ゆっくりと上体を戻します。10回行いましょう。
骨盤の反りを減らす
[1] 軽く膝を曲げて仰向けになり、体の横に腕を置きます。
[2] 床の隙間を埋めるように背中を押し付けます。
[3] お尻をつぼめるようにして浮かせ、5秒間姿勢をキープします。
[4] ゆっくりと元の姿勢に戻します。10回行いましょう。
腰の筋肉を伸ばす
[1] 仰向けになり、膝を両手で抱えます。
[2] 胸に膝をつけ、5秒間姿勢をキープします。
[3] はじめの姿勢に戻ります。10回行いましょう
本当にありがとうございました。
いかがですか。
一見、面倒に見えますが、実は数分で行う簡単なものです。
ぜひ続けましょうね。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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