こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
ずっと同じ姿勢でいると、体の筋肉がこわばってしまいます。
腰痛にもつながりますので、ストレッチを行って、
体の筋肉を引っ張って伸ばすストレッチを行いましょう。
仕事の合間にできるもの、自宅でじっくりとできるものなど、
様々なストレッチがありますので、腰痛の改善や予防を兼ねて、
全身をリラックスさせてあげましょう。
※腰痛の種類によっては、ストレッチによって症状が悪化する場合があります。
現在痛みがある人、腰痛の治療を行っている人は、医師に相談の上、ストレッチを行うようにしてください。
腰痛体操としてストレッチを行う場合の約束事があります。
★ 絶対に無理をして行わない。痛みがあるときにはやらない。
★ 反動をつけたり、無理に伸ばしたりしない。
★ ストレッチをすることで痛みがひどくなる場合、すぐに中止する。
★ 自分のペースで行い、毎日継続できるようにする。
★ 医師や専門家の意見に従う。
[1] 膝の上に手を置き、息をゆっくりと吐きながら上体を前に倒します。
[2] 無理をしない程度まで前に倒し、その姿勢を5秒保ちます。
[3] ゆっくりと元に戻しましょう。
足を組んでストレッチ
[1] 膝の上に手を置き、足を組みます。（組んだ足に手を乗せることになります）
[2] 息をゆっくりと吐きながら上体を前に倒します。
[3] 無理をしない程度まで前に倒し、その姿勢を5秒保ちます。
[4] ゆっくりと元に戻しましょう。これを左右交互にやってみましょう。
次回も腰のストレッチについて行います。
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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