こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
ストレスが減るためにはおなかの前側のマッサージが効果的です。
体や顔のマッサージを行うことは心のリラックスや血流促進にもつながり、お勧めです。
体の“内側”をしっかりマッサージしてあげることこそ、
“寝ながらキレイ”の最初のスイッチともいえます。
今回は、呼吸法とマッサージについてお伝えします。
■簡単！「内蔵マッサージ」にトライ
●丹田呼吸法
下半身を安定させる安楽座（あぐらをかいているようなアレです）のポジションで片手は丹田（おへそから指3本分下）、
もう一方の手は膝の上に置き、軽く目を閉じて全身をリラックスさせます。
手でお腹のふくらみを感じながら5秒かけて息を吸い、6秒かけて息を吐ききります。
●片鼻式呼吸法
安楽座のポジションで、軽く目を閉じて全身をリラックスさせます。
右手の人差し指と中指を折り曲げ、親指で右の鼻の穴を閉じ、左の鼻の穴からゆっくり息を吸います。
薬指で左の鼻の穴も軽く閉じて両鼻を塞いだら、今度は親指を離して右の鼻の穴からゆっくり息を吐きます。
両方ともゆっくり3回～5回繰り返しましょう。締め付けのない服装で、静かなところで行うのが理想です。
息を吸うときはプラスのエネルギーを吸い、吐くときはマイナスのエネルギーを吐き出す
イメージで行うとさらに良い効果が得られます！
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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