「腕立て伏せはなぜいいの？」

えっ？便秘は出しちゃいけないの？」

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こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。

「腕立て伏せ＝腕の筋トレ」というイメージをお持ちの方は多いと思いますが、実は、
腕立て伏せでメインに鍛えられるのは、大胸筋と言われる胸の大きな筋肉です。
この大胸筋は、上半身の中で最も大きな筋肉です。そのため、大胸筋を鍛えることは
カロリー消費、はもちろん、代謝アップにも繋がるので、ダイエットに効果的なのです。腕立て伏せで鍛えることができるのは、胸の筋肉だけではありません。
腕、二の腕はもちろんのこと、腹筋、そして体幹まで鍛えることができます。
つまり、ひとつの動作で多くの筋肉を使い、体全体のシェイプアップが可能です。腕立て伏せは、もちろん、女性のダイエットにもおすすめです。
上記のような効果が期待できるほか、キレイなバストラインをつくるという点でも
非常に効果的です。「筋肉がつきすぎて、男性のようにムキムキの胸元になるのはイヤ」と思ってしまうかもしれませんが、女性の体質から考えて、腕立て伏せだけで男性のような胸元にはならないのでご安心ください。

代謝アップ

先述の通り、腕立て伏せでメインに鍛えられるのは、大胸筋と言われる胸の大きな筋肉です。
この大胸筋は、上半身の中で最も大きな筋肉のため、カロリー消費はもちろん、代謝アップに繋がります。代謝がアップすれば、一日の消費カロリーが増え、太りにくい体質になります。

腹筋の強化

腕立て伏せは、胸や腕の筋肉だけでなく、腹筋も大いに使います。
そのため、ウエストのシェイプアップの効果が期待できます。特に効果的なのは腹筋の上部です。
そのため、「食事をしたらお腹が出る」という方には特に効果的です。

体幹の強化

腕立て伏せは胸や腕といった、体の外側にあるアウターマッスルのみでなく、体の深層部にある
インナーマッスル、体幹も鍛えることができます。インナーマッスルを鍛えることは、大幅なカロリー消費や代謝アップというような、ダイエットへの直接的な効果はありませんが、体幹が強くなることによる、筋トレのパフォーマンスの向上、姿勢の改善などに繋がり、間接的でありながらも、ダイエットにおいて重要なプラスの効果を得ることができます。

今回も私のメルマガを読んでいただき

本当にありがとうございました。

あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています

アスカ鍼灸治療院福辻鋭記

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