こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
十分食べているはずなのに、食欲が止まらない！
食欲を抑えるための対策や食べ方・飲み方などをまとめました。
■歯を磨く
これ以上食べない！という気持ちをこめて歯を磨くことで、
食欲が抑えられることがあります。
口の中がスッキリして、意外と効果が期待できることも。
また、食事前に歯を磨くことで口の中がスッキリし、
食事があまりおいしく感じられなくなる→食欲が抑えられることもあります。
■野菜から食べる
野菜→肉や魚などの主菜→炭水化物（ごはん・パン・麺類）の
順番で食べることで摂取カロリーが２割減るといわれています。
ゆっくり、よく噛んで食べるのもポイント。
満腹中枢が刺激されますし、内臓脂肪が燃えやすくなります。
■飲み物、飲み方を工夫する。
炭酸水は満腹感が出るので、食欲を抑えるのに効果的。
食前に500ml飲むのがよいとされています。
飲みなれるまで美味しく感じられないかもしれませんが、
レモンなどのフレーバーありの炭酸水は比較的飲みやすいです。
コーヒー・紅茶・緑茶などのカフェイン入りの飲み物は血糖値を上げるので、
食欲を抑える効果があるとされています。
こちらは、食事の３０分前に飲むのがオススメです。
いかがでしたか。
また次回もお楽しみください。
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本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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