こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
「毎日しっかり寝ているはずなのに、朝は身体が重くて疲労感いっぱい・・」
こんな経験をされたことはありませんか?
それは「睡眠時間」の問題ではなく「睡眠の質」が原因です。
「睡眠の質」を高めると朝気持ちよく起きられるだけでなく、日中のパフォーマンスも上がり心にも体にも嬉しい効果が得られます。
そこで今回は、心と体を軽くする！睡眠の質を高める3つの方法をご紹介します。
質の良い睡眠とは「脳と体を修復する効果のある深い睡眠」の事です。
質の良い睡眠をとることが出来ると1日のパフォーマンス能力が上がるだけでなく、美容や健康にも驚くほどの効果を発揮します。
逆に睡眠の質が悪いと、どんなに寝ても疲れは取れず常に寝不足の状態が続き、日中のパフォーマンス低下・肌荒れ・体調不良を引き起こします。
まず初めに、自分の現在の「睡眠の質」が適切かどうかを次のチェックポイントで確認してみましょう。
<条件>
・朝型・夜型関わらず、基本的に同じ時間帯に睡眠を取っている
・18歳～成人の男性・女性
・睡眠時間は6時間以上8時間以内
1．目が覚めた時にスッキリ感がある…肉体疲労・精神疲労を感じない
2．起床4時間後に眠気がない…頭が冴えている
3．睡眠中トラブルがない…何度も起きてしまう/寝つきが悪い等のトラブルがない
上記3つのポイントが全てクリアできていれば、現在の「睡眠の質」に問題はありません。
逆に6時間以上の睡眠を取っているのにも関わらず
上記のポイントが1つでも当てはまらない方は、自分の睡眠の「質」を見直す必要があります。
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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