こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
今回は実践的な腰痛ストレッチをいくつか紹介します。
ぜひ、今後の腰痛ケアとして続けてください。
１：足を組んでストレッチ
[1] 膝の上に手を置き、足を組みます。（組んだ足に手を乗せることになります）
[2] 息をゆっくりと吐きながら上体を前に倒します。
[3] 無理をしない程度まで前に倒し、その姿勢を5秒保ちます。
[4] ゆっくりと元に戻しましょう。これを左右交互にやってみましょう。
２：足を抱えるストレッチ
1] 片足を椅子にあげ、息を吸いながら足を抱えその姿勢を5秒間保ちます。
[2] 息を吐きながら足をゆっくりと戻します。左右交互にやってみましょう。
３：腰まわしストレッチ（イラストあり）
[1] 腰に手をあてて、上体をゆっくりと息を吐きながらねじります。
[2] その姿勢を5秒間保ち、息を吐きながらゆっくり戻します。左右交互にやってみましょう。
４：腰痛体操
自宅でテレビを見ながら、寝る前にベッドの上でちょっとだけ……
気軽に行えるストレッチですので、毎日やってみましょう。腰痛の改善だけではなく、予防にもなります。
[1] 軽く膝を曲げて仰向けになり、太ももに手を当てます。
[2] ゆっくりと上体を起こし、そのままの姿勢で5秒間保ちます。
[3] ゆっくりと上体を戻します。10回行いましょう。
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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