こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
今回は二の腕とわきの引き締めエクササイズです。
前回のメルマガで、、伸筋を鍛えることが二の腕解消に
いいことがおわかりいただけたかと思います。
少しずつですが、二の腕や脇をひきしめ、めざすキレイなボディラインを
手に入れましょう。
まず手を頭上で組んで引っ張り合うエクササイズです。
二の腕～わき、肩甲骨まわりにも効果的です。
肩こりがひどい時にもおすすめです。
■方法
頭の上で、手を組み、ひじは耳のあたりに。
わきを伸ばすように片方の手で反対側の手をゆっくりと引っ張り合い、
わきが伸びきったところで
３秒停止します。左右５回ずつ繰り返します。
継に簡単卓上筋トレです。
二の腕の上腕三頭筋を手軽に鍛えられるケアです。
机にひじをついて行うので、デスクワークの合間の習慣にしてみてはいかがでしょうか。
■方法
右ひじを机につき、右手の申に左手を重ねます。右手は前方に倒そうとチカラをいれ、
押し合います。息を吐きながら、
両手同時にチカラを入れて３秒キープ。
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手をかえて５回行います。手首ではなく、腕にチカラをいれるように意識しましょう。
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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