こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
「肩甲骨がガチガチで…」「肩甲骨を柔らかくしたい！」と思うことがありませんか？
肩甲骨周りの筋肉が固くなってしまうと、肩こりや四十肩などのトラブルになりやすくなります。肩甲骨は変わった骨で、その動きをイメージしないと効果的なストレッチができません
肩甲骨を柔らかくすることで、たくさんのメリットがあります。
・肩こりや四十肩など、肩のトラブルの予防・改善
・姿勢がよくなる
・スポーツのパフォーマンスが上がる
・スポーツにおいてケガをしにくくなる
・運動、トレーニングの効率がよくなる
れでは、肩甲骨を動かす簡単な体操を紹介します。
■ 背伸びストレッチ
１、四つんばいになり、体を左右にゆっくり動かしながら、肩や背中を伸ばします。
２、特に気持ちいいところや効いていると感じるところは、
凝り固まっているので、念入りに伸ばしてあげます。
３、体の硬い方は、無理せず、気持ちのいい範囲でやってください。
やっているうちに、気持ちよく伸ばせる範囲が広がってきます。
■ 肩甲骨ほぐし
１、両肘を曲げて、胸を開き、力こぶを作るような格好をする。
２、息を吸いながら、ゆっくり手を上に上げる。
３、息を吐きながら、ゆっくり水平まで下げる。
できるだけ、胸を開いて、
手が横から少し後ろの方を通るようなイメージで、
肩甲骨に意識を向けて、肩甲骨の動きを感じます。
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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