こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
運動不足は気になるけど、「いまいち何をしたらいいのか分からない」、「運動が苦手」、「運動する時間がない」、「ジムに行くのが面倒」という方も少なくないはずです。
運動不足の人は、日頃から肩こりや腰痛を起こしやすく、睡眠の質や筋力の低下、さらには、肥満や生活習慣病などを引き起こすリスがあります。運動不足に良いことなんてありませんね。少しでも運動を習慣にしたいものです。そこで、おすすめなのが室内で手軽にできる運動です。
それでは、具体的な運動をご紹介していきます。まずはじめに紹介するのは、体幹トレーニングです。運動不足の解消を自宅で行うのには最適な運動です。
運動不足の方にとって、「時間がかかる」「回数が多い」などの運動は、カラダに負担がかかるうえに、きつくて3日坊主に陥りやすくなります。理想は「短時間で少ない回数で済む運動」だと思います。
そこで、理想的なのがこの体幹トレーニングです。体幹トレーニングでは、体幹(胴体部分)を鍛えるとともに、深層部の筋肉であるインナーマッスルも同時に鍛えることができます。
胸筋や腹筋や背筋、たるみやすい下腹部の筋肉を一度に鍛えられるのもメリットです。そして、体幹のように大きい筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がります。痩せやすいカラダを作るとともに、ダイエット効果も期待できます。
体幹トレーニングを初めて行う方は「プランク」がおすすめです。筋力のない女性でも簡単に行うことができます。うつ伏せの状態から、つま先と肘から腕をついた状態でカラダを一直線に保ち、30秒～1分を目安にキープします。
一見、簡単そうに見えますが普段運動をしていない方にとっては、30秒でもきつく感じられるかもしれません。
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あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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