こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
誰しも一度は憧れる“綺麗に割れた腹筋”。そんな肉体を手に入れようと、日々多くのメンズ達がトレーニングに励んでいるかと思います。しかし、腹筋を割ろうとトレーニングに励む人が多い一方で、腹斜筋まで鍛えている人は少ないです。腹斜筋とは、お腹のくびれを作る筋肉で、きちんと鍛えるとシックスパックの見栄えが何倍にも格好良く仕上がります。そこで今回は、綺麗に割れた腹筋のクオリティ―を格上げする腹斜筋のトレーニング法についてご紹介します。
「バイシクル=自転車をこぐ」ように行う腹斜筋トレーニング。多くの筋トレマニアから人気を集めている筋トレ種目で、自宅で簡単にシックスパックを手に入れられます。細かなフォームやコツまでしっかりと把握して、理想の腹筋を手に入れましょう。
バイシクルクランチの正しいやり方
- 仰向けになった上体で寝っ転がる
- 膝を90度に曲げて、軽く持ち上げていく
- 頭の後ろに手を構え、少しだけ頭を浮かせる
- 自転車をこぐように両足を動かしていく
- このまま左右20回ずつ行う
- インターバル(30秒)
- 残り2セット行う
- 終了
バイシクルクランチの目安は、左右20回ずつ × 3セット。しっかりと呼吸しながら、トレーニングしていきましょう。
トレーニングのコツ
- かかとで地面を置くイメージでトレーニングする。
- 軽くおへそを覗き込んで、腹直筋も刺激していく。
- スピードを早めすぎてしまうとチーティングになってしまうため、正しいフォームを意識して行いましょう。
- 腹斜筋や服直筋下部に刺激を届けられるよう、腕や肩など余分な部分には力を入れない。
バイシクルクランチで効果を高める秘訣は、腹斜筋を意識してトレーニングすること。また、足を上げすぎてしまうと、腹直筋下部に効きにくくなるため、できるだけ地面すれすれを蹴るイメージで行ってくださいね。
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
コメント