こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
近頃話題にのぼっている低糖質ダイエット。
果たしてこのダイエット方法が本当によいのでしょうか。
まずは低糖質ダイエットとはどういうものなのか確認してみましょう。
低糖質ダイエットは、一気に糖質(炭水化物)の摂取量を減らし、代わりにタン
パク質や脂質を摂ることで血糖値の急上昇を抑えます。ダイエット後も体重維
持のため低糖質の食事を続けます。
低糖質ダイエットのやり方は、極端に糖質の摂取を制限します。ごはん、麺
類、パンなどはすべてNGです。また、野菜の中でもじゃがいも、かぼちゃ、さ
つまいもなど糖質を多く含むものもNG。さらに果物、牛乳、お菓子、アルコー
ルもNGです。基本的に葉野菜、肉、魚を食べます。「まだ体重を落としたい」
と思っている時期です。上記のうち柑橘類、ベリー類、食物繊維の多い野菜が
OKになります。低GI（グリセミック・インデックス）値の食品を食べます。
最後に、目標体重になったあとも、糖質控えめの生活を心がけて、柑橘類、ベ
リー類、食物繊維の多い野菜を多く摂るようにして下さい。ジャンクフードな
ど、明らかに太りそうなものは避けて下さい。
人間はまず血液中にある糖をエネルギーとして使い、それが減ってくると皮下
脂肪をエネルギーに変えて燃やします。そのメカニズムを利用しています。
炭水化物(糖質)の摂取量を極端に減らすことで、血糖値が低い状態をキープし
ます。そうすると体は代わりのエネルギーとして脂肪を燃やしだします。以上
の理由により、糖質を制限すると痩せるのです。
低糖質は数ヶ月にわたって続けることはすすめられません。長期に渡り糖質が
不足し、代わりにタンパク質や脂質をエネルギー源として活用するため、タン
パク質過剰摂取による腎機能の悪化が懸念されたり、脂質の過剰摂取による動
脈硬化が心配されたりしているためです。低糖質ダイエットをする場合、14日
以内にして下さい。
また、このダイエットはタンパク質を多く摂取するため、腎機能が悪化してい
る人にはオススメできません。持病のある場合は注意して下さい。
覚えなければいけないことがとても多いダイエットですが、上手く付き合えば
とても痩せやすいと評判のダイエットでもあります。上手に活用して、スリムな体を手に入れましょう。
今回も私のメルマガを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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