こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
ヒップアップや小尻のために、おしりのストレッチや体操がおすすめです。
実は腰痛や肩こりのケアまでできちゃう優れた体操なのです。
１日3分でできるエクササイズやストレッチなどをお伝えします。
■憧れの小尻のためにできることは？
お尻は自分ではよく見えないけど人からはとても見られてるパーツ。
キュッと上がったヒップラインの女性は脚もスラッとしてステキに見えるもので
すが、ここって普段は鍛えることもないし、気付いたときにはたるんだお尻が太
ももに乗っかってるなんてことも多いですよね。
ということは！普段鍛えることがないということは、ちょっと鍛えるだけでも効
果を実感できるはずなんです！そんなわけでヒップアップに効果的なエクササイ
ズを集めてみました。
■１日3分。おうちで簡単エクササイズ
お尻と太ももはつながっています。そのため、一方だけをひきしめるのではなく
同時にひきしめられる１日３分簡単エクササイズがおすすめです。
すきま時間にぜひ挑戦してみてください。
■簡単エクササイズ■
１）座ってブランケットなどを太ももの間に挟む
２）お尻の割れ目にブランケットをしまい込むようなイメージで膣（または肛
門）をキュッと締める
3）ゆっくり呼吸をしながら行い、息を吐いたときにお尻を締めて
（ポイント）
・膣を締めるのは難しいから、肛門をきゅっと締めるイメージでOK！
・呼吸は、息を吐いたときにお尻を締めて！
このエクササイズは非常に有意義です。続けるうちに、キュッと引き締まった体
型になります。
ブランケットがない場合は、ブランケットを挟んでいるイメージで信号待ちの時
など行うのもいいかもしれません。
■お尻のストレッチと体操について説明
ヒップアップするためには、少し負荷をかけたエクササイズも必要です。
仰向けになってヒザを立て、ももの下側を意識しながら腰を浮かせましょう。
首で支えずに、肩や腕の付け根で床をおさえるような感じで。
これは毎日寝る前にやるのがよいとされ、イタ気持ちいいくらいまで続けるのが
ポイントです。
また、別の方法では、床にうつぶせに寝てひじを曲げ、両手はあごの下に持って
いきます。
両足はできるだけ開き、足の甲が床につくようにして伸ばしましょう。
さらに片足をグーッと上に持ち上げて、痛くならないぐらいのところで
30秒キープ。このときヒザが曲がらないように気をつけましょう。
反対側の足も同じようにやります。
1日に両足30秒×2セットやるのが目安です。
上半身をしっかり起こしてまっすぐ向いた状態で片足を持ち上げる事でお尻の下
の方までストレッチができます。
10秒キープで十分よいとされますので余裕がある方はセット数を増やしたり、秒
数を増やしてみましょう。お尻は、意識をしないとたるんでしまう部分です。
裏を返せば、下半身に意識を集中するだけで、メリハリのある小尻がめざせま
す。ぜひ無理せず、気ままに続けてください。
今回も私のブログを読んでいただき
本当にありがとうございました。
あなたが健康で美しく過ごせることを、願っています
アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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