こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
ほてりやのぼせ、イライラや憂うつなど、さまざまな症状で悩ませる更年期障害。症状を緩和するには、医療機関で治療を受けるといった方法もありますが、症状緩和に役立つ栄養素を身近な食品で摂取することもできます。
更年期障害は、エストロゲンという女性ホルモンの減少によるホルモンバランスの乱れが原因となって起こります。この乱れが視床下部にある自律神経に影響し、ほてり、のぼせ、発汗といった自律神経症状が現れるのです。更年期にこのような症状が現れることを更年期障害と言います。
更年期障害の症状を緩和させるには、「ホルモン」と「自律神経」に作用する栄養素を毎日の食事で摂取することが有効です。
ホルモンに作用する栄養素と食材とは？
ビタミンE
ホルモン分泌器官に多く含まれるビタミンEにはホルモン分泌調整作用があり、ホルモンバランスの乱れによって起きる症状を軽減します。血行を良くする働きもあるので、更年期障害の症状であるのぼせや冷えを緩和する効果も期待できます。
ビタミンEを多く含む食材には、かぼちゃ、アボカド、ナッツ類などがありま
大豆イソフラボン
更年期障害は、エストロゲンの減少によって起こります。大豆イソフラボンはこのエストロゲンと似た作用があり、骨粗しょう症の予防や、めまい、ホットフラッシュ(ほてり、のぼせ)などの不調の改善に有効と言われています。
大豆イソフラボンを多く含む食材には、豆腐、納豆、味噌などがあります。
ビタミンB1,ビタミンB１２
自律神経の働きを維持する作用があるビタミンB1、ビタミンB12は、更年期のストレス対策に有効です。
ビタミンB1を多く含む食材には、豚肉、レバーなどがあります。ビタミンB12は、あさり、牡蠣などに多く含まれます
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アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記
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